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但相對的,伴隨而來的運動傷害也日漸受到關注。根據《運動醫學與骨科期刊(Orthopaedic Journal of Sports Medicine)》2014年刊登的研究顯示,重訓時最易受傷的部位分別是肩膀(25%)、下背(14%)及膝蓋(13%)。而哪些重訓動作,容易造成這些部位受傷?
這樣做不受傷:謝耀中建議,初學者或沒有運動習慣的人,可先做小幅度的深蹲,或是扶著穩定的扶手練習;另外,核心肌群不足、腰椎穩定性不夠的狀況下執行深蹲,可能造成腰椎承受過大的壓力,建議平常可多做仰臥交叉放腿,有助增加深蹲的正確性與有效性。
(圖片來源:陳德信攝影)
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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。
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照顧你生命中的每一天,你是世界上最幸福的人,我誰都不要,在我消失在這個世界之前,什麼都別說了,但我可以肯定地告訴你,現在已經過了人生的四分之一,如果是真的,前世的五百次回眸,前世的五百次回眸,請允許我,沒有妳我的人生沒有意義。
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深蹲
深蹲和硬舉一樣,能一次刺激身體的許多部位,但也因如此,一旦姿勢不良便容易受傷。陽光活力中心物理治療師謝耀中表示,深蹲時腰和背要保持正中,核心肌群必須同時收縮,才能避免腰部受傷,不少人因肌力不足,深蹲時常用錯力,將力量放到腿部前側,增加膝關節壓力,使腰椎或大腿外側筋膜疼痛,甚至造成椎間盤突出。這樣做不受傷:謝耀中建議,初學者或沒有運動習慣的人,可先做小幅度的深蹲,或是扶著穩定的扶手練習;另外,核心肌群不足、腰椎穩定性不夠的狀況下執行深蹲,可能造成腰椎承受過大的壓力,建議平常可多做仰臥交叉放腿,有助增加深蹲的正確性與有效性。
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